• Aline Costa

PENSAMENTOS QUE PREJUDICAM O EMAGRECIMENTO:

Para ajudar a identificar e corrigir esses pequenos e perigosos hábitos que atrapalham o emagrecimento, segue #3 pensamentos comuns de quem faz dieta, mas que são verdadeiros boicotes a reeducação alimentar. 1 "Final de semana pode": Se todo final de semana e ocasião especial, como festas de aniversário, churrasco ou almoço de família é para você o "dia livre da dieta", então é bom começar a fazer o seguinte cálculo: os fins de semana durante 1 ano totalizam 186 dias, isso quer dizer que se continuar considerando o final de semana o período oficial das "jacadas" você pode facilmente exagerar por mais da metade do ano. Nos finais de semana o objetivo é sempre relaxar, o que realmente é essencial para aliviar a tensão e recarregar as energias para uma nova semana. Entretanto, o problema é que na maioria das vezes o alimento é usado como recompensa, comemoração ou mesmo como fonte de prazer e bem-estar para aliviar o estresse, e vale lembrar que existem outras maneiras de aproveitar a vida como passeios ao ar livre, ouvir música, praticar exercícios, dançar e todas as outras atividades que gosta também são capazes de proporcionar o bem-estar e prazer que deseja. "Dia do lixo" que dura o fim de semana não existe, o que geralmente pode ser proposto é uma refeição livre, desde que já programado e inserido no seu planejamento alimentar. Converse com seu nutricionista sobre essa possibilidade. 2 "Eu treinei bastante, então posso exagerar": É normal sentir fome depois do treino. Porém, o ideal é nesse momento aproveitar para fornecer ao organismo os nutrientes que ele precisa para se recuperar do esforço, e garantir a manutenção e saúde muscular. Portanto, evite aproveitar a malhação para comer a panela inteira de brigadeiro.

3 "Nunca vou conseguir emagrecer". Deveria ter seguido a dieta hoje, mas não consegui":

Evite criar regras rígidas para si mesmo, já que essas regras resultam em estresse. Se imponha metas razoáveis e possíveis de realizar. Geralmente esses pensamentos sabotadores englobam palavras como "deve", "tem que" ou "sempre", ou "nunca", ou "toda vez".Questione-se nesses casos: "O que eu diria a um amigo se ele estivesse na mesma situação que eu e formulado a mesma regra para si"? Deste modo é possível que você analise a situação de forma mais compreensiva e razoável.