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Saiba mais sobre Constipação Intestinal



A constipação intestinal ou “prisão de ventre “ é uma doença provocada principalmente pelo consumo insuficiente de fibras, porém outros aspectos também são importantes para manter o bom funcionamento intestinal, evitando essa e outras doenças gastrointestinais.

Para o bom funcionamento intestinal, considero 3 elementos inseparáveis: ÁGUA, FIBRA (alimentação) e ATIVIDADE FÍSICA.

Conseguimos manter o intestino regular quando atendemos esses 3 fatores. As fibras auxiliam no bolo fecal em parceria com a quantidade de água ingerida e atividade física, estimulam a atividade muscular intestinal.

O forte consumo de alimentos industrializados pode agravar ou prejudicar o consumo diário de fibras, pois em sua maioria são processados, processo esse que retiram alguns nutrientes dos alimentos, a fibra é um deles.

Para uma melhor absorção e ingestão de fibras, alimentos in natura como frutas, legumes e verduras como exemplo: MAMÃO, TAMARINDO, LARANJA, AMEIXA, MANGA, FOLHAS em geral, etc... além de outros micronutrientes. Os cereais integrais como ARROZ INTEGRAL, CENTEIO, FARELO DE AVEIA, SEMENTES DE LINHAÇA e outros são ótimas alternativas também para aumentar a quantidade de fibras.

⚠️ importante ao uso excessivo de laxantes, pois futuramente pode ser prejudicial ao movimento voluntário das fezes, além de causar problemas cardíacos e renais  devido a eliminação de eletrônicos como cálcio, algumas vitaminas e nutrientes necessários para o organismo funcionar melhor.

FONTE: bvsms.saude.gov.br

Livro: Reprogramando seu intestino

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